“熬夜族”巧吃宵夜
    工作繁忙,“夜猫子”越来越多。人是铁,饭是钢,超负荷的我们急需补充能量。虽说吃宵夜对健康不好,但掌握了适度的方法,还是可以让您既填饱了肚子又无碍健康。
    常熬夜最好吃点夜宵
    对于夜宵的取舍,很多爱美的女性往往顾虑重重,怕发胖。其实,只要注意营养搭配,不要暴饮暴食,吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须结合晚餐和工作时间来确定,如果白天工作清闲,三餐都吃的很饱,晚上早睡,那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚,凌晨还没有休息,加餐非常必要,不但可以让人熬夜工作更有精神,也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。
    粥品是健康夜宵首选
    粥中的淀粉能充分地与水分结合,既提供热能,又不乏大量水分,而且味道鲜美、润喉易食,营养丰富又易于消化,因此是健康夜宵首选。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选。其实,吃点八宝粥也是不错的选择,八宝粥的主要原料为谷类,常用的有粳米、糯米和薏米,在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制,这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用,常吃可以养神清热,对于调养肠胃,缓解工作压力都很有好处。 
    吃宵夜四点注意
    1.适当地补充能量即可,不要把夜宵当做正餐来吃,太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。
    2.夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好,两者之间不要离得太近。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然影响睡眠质量。
    3.夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一,品种可多样,量一定要少,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。
    4.不要太咸。这点非常重要,除了会造成你想不停地喝水之外,还会导致水分难以排出,造成早晨起来面部肿胀。

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